Cognitieve gedragstherapie (CGt) is een combinatie van twee vormen van psychotherapie: cognitieve therapie en gedragstherapie. In cognitieve gedragstherapie worden het gedrag en de gedachten die de problemen in stand houden besproken en behandeld. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat CGt effectief is bij veel psychische problemen, zoals angsten, depressie of aanhoudende lichamelijke klachten.
Gedragstherapie
Gedragstherapiericht zich vooral op het veranderen van je je gedrag. Hoe je je handelt bepaalt namelijk in belangrijke mate hoe je je zich voelt. Als je je geneigd bent om uit angst bepaalde situaties uit de weg te gaan, zal je je spanning vaak eerder verergeren dan verminderen. In een gedragstherapeutische behandeling brengt je je met je je therapeut eerst het problematische gedrag en de omstandigheden waarin die voorkomen in kaart. Vervolgens helpt de therapeut je je om met beter passende gedragspatronen te reageren op die omstandigheden. Zowel het inventariseren van het gedrag waar je je last van heeft als het bedenken en oefenen van nieuw, beter passend gedrag doet je je samen met de therapeut.
Cognitieve therapie
Cognitieve therapie gaat over je je manier van denken en je je emoties daarbij. Wie belangrijke zaken en gebeurtenissen in zijn leven steeds vanuit een negatief standpunt bekijkt, wordt en blijft makkelijker angstig, somber of geïrriteerd. In cognitieve therapie onderzoekt je met je je therapeut of je je denkwijze wel helemaal klopt. Wanneer blijkt dat je geneigd bent om te negatief over allerlei zaken te oordelen, zoekt je samen uit welke manier van denken passender is. Bij het uitwerken van meer realistische standpunten en het ontwikkelen van positievere gedachten maakt de therapeut gebruik van specifieke oefeningen en huiswerkafspraken.
Cognitieve gedragstherapie behandelt dus je je gedrag en je je gedachten. Door anders te reageren, veranderen je je gevoel en je je gedachten. Door je je gedachten te veranderen, wijzigen je je gevoel en je je gedrag. Bij cognitieve gedragstherapie werkt de therapeut nauw met je je samen om tot verbetering van je je klachten te komen. De therapeut sluit zo direct en zo concreet mogelijk aan bij je je problemen. Het is een actieve manier van behandelen: je je moet in de therapiesessies aan de slag met vragenlijsten en oefeningen. Daarnaast spreek je je met de therapeut huiswerkopdrachten af om zelf ook thuis of op het werk aan je je problemen te werken.