Stoppen met roken is meer dan alleen geen sigaret meer opsteken. Ook jarenlange gewoontes spelen een grote rol. Stoppen met roken-coach Emelien Hagenaars begeleidt patiënten en medewerkers van het ETZ die willen stoppen met roken en vapen. “We kijken samen naar wat iemand nodig heeft en waar de valkuilen liggen. Want als je weet waarom je weer wilt roken, kun je leren om daar anders mee om te gaan.”
Begeleiding die bij je past
Emelien Hagenaars, stoppen-met-roken coach
Mensen kunnen zichzelf via de website van ZoHealthy aanmelden of worden door hun zorgverlener doorverwezen. De begeleiding wordt vergoed door de zorgverzekering. Emelien begeleidt mensen meestal in een periode van drie maanden, met vijf tot zes gesprekken van een half uur. Dat kan in het ziekenhuis, maar ook telefonisch of online. Na een halfjaar neemt ze opnieuw contact op.
“Een nicotineverslaving is vaak na ongeveer twee weken verdwenen, maar het afleren van de gewoontes rondom roken duurt veel langer. Daar staat ongeveer 100 dagen voor en daarom houden we die periode van drie maanden aan.” Tijdens de gesprekken wordt gekeken naar de verslaving, maar vooral ook naar de gewoontes die bij het roken horen. Met hulpmiddelen, zoals nicotinepleisters of medicijnen, en coaching wordt gezocht naar een manier die bij iemand past.
“Het is niet erg als je een keer struikelt, als je maar weer opstaat. Dat toont juist karakter. We kijken samen naar wat er is gebeurd en wat je daarvan kunt leren.”
Emelien Hagenaars
Herken je eigen valkuilen
Een sigaret na het eten, tijdens een pauze of op een moment van stress kan jarenlang onderdeel zijn van iemands dagelijkse routine. Juist die momenten maken stoppen lastig. “Voor veel mensen is roken een manier geworden om met bepaalde situaties om te gaan. Als er iets moeilijks gebeurt, denken ze al snel: nu heb ik een sigaret nodig.”
Daarom laat Emelien mensen onder andere bijhouden wanneer ze zin krijgen om te roken. “Als roken weer in je hoofd opkomt, vraag jezelf dan af: waarom wil ik nu roken? Is het stress, een beloning of is er iets anders gebeurd? Door dat te herkennen, ontdek je steeds beter wat jouw valkuilen zijn.”
Van een terugval kun je leren
Een terugval betekent volgens Emelien niet dat een stoppoging is mislukt. “Het is niet erg als je een keer struikelt, als je maar weer opstaat. Dat toont juist karakter. We kijken samen naar wat er is gebeurd en wat je daarvan kunt leren.”
Een gedachte die Emelien regelmatig hoort, is dat één sigaret geen kwaad kan. “Mensen denken soms: eentje kan wel. Maar voor iemand die net gestopt is, kan die ene sigaret ervoor zorgen dat je snel weer terugvalt in je oude patroon. Je moet eigenlijk afscheid nemen van een goede vriend die er altijd voor je was op moeilijke momenten. Daarna moet je op zoek naar een andere manier om met die momenten om te gaan.”
“Je kunt altijd vrijblijvend langskomen om te kijken hoe het werkt. Stoppen met roken is geen onmogelijke hobbel. Met de juiste hulp kun je het stap voor stap aanpakken.”
Emelien Hagenaars
Ook hulp bij stoppen met vapen
De begeleiding is er ook voor mensen die willen stoppen met vapen. Dat vraagt volgens Emelien om een andere aanpak. “Een sigaret rook je op en daarna is hij weg. Een vape kun je steeds opnieuw pakken en gebruiken, soms de hele dag door. Hierdoor krijgen mensen vaak een veel hogere dosis nicotine binnen, in combinatie met alle andere chemische stoffen die in een vape zitten.” Ook de doelgroep verschilt. Vooral jongeren vapen en daarbij spelen onder andere gewoontes en groepsdruk een rol.
Stoptober als startpunt
Volgens Emelien is Stoptober een goed moment om te beginnen. “Mensen krijgen in deze maand extra informatie en begeleiding en doen het samen met veel anderen. Dat kan net het zetje geven om daadwerkelijk te starten.”
En wie twijfelt, hoeft het niet alleen te doen. “Je kunt altijd vrijblijvend langskomen om te kijken hoe het werkt. Stoppen met roken is geen onmogelijke hobbel. Met de juiste hulp kun je het stap voor stap aanpakken.”